Do you want to become flexible ? – Exclusive interview with Marco Oranje

By 11 décembre 2018 Chronicles, Pole & Me World

Veux-tu devenir souple ? – Interview exclusive avec Marco Oranje

Hi everyone!

Today we welcome for an interview Marco Oranje, contortionist, artist, dancer, choreographer…. but above all a beautiful person and an extraordinary contortion trainer. My words are not senseless as I have personally seen the results of his work on myself and many other people.

It’s a honour to interview Marco in our blog.

Be attentive, we’ll speak about many important  details that will help you to know if you’re born to be flexible and what you should do to get more flexy 😉

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Jimmy Brown

Tell us a few words about you: where you come from, how you came to contortion.

I was born in a family of boatmen, had a very complicated and very painful childhood.

I lived my youth in host families and host homes. At the age of 12 I started classical dance in duet with a girl of my class who had been refused to the Academy following her audition. At the beginning, classical dance allowed me to leave home and to live at least once a week the real life of society.

Very quickly, my dance teacher saw talent in me. She helped me with all her forces so that I could get an audition at the Het Nationale Ballet Academy in Amsterdam (Paris Opera level). To my surprise, I was admitted. The Academy helped me to find a host family with whom I lived during 2 years until I was 18 years old.

Then I stopped everything to get into the nightlife with everything that goes with…

1 year later, Michael Clark, a contemporary English choreographer (I was his big fan) was coming to do a show in Amsterdam and was looking for extra dancers.

With my big ego, I introduced myself and even without having taken classes for 1 year I was admitted… The day of the show, when the curtain opened, I felt in love with the scene.

It allowed me to get back to my classes and work as I have never done before. This decision allowed me to join the company Introdans in Arnem (Holland) where I was a trainee replacing the entire program.

At the end of the year, I left to make my career abroad: 4 years at Essener Ballet Germany, 2 ½ years at the Ballets de Monte-Carlo Monaco and finally, the Bordeaux Opera. It was there that overnight, I made the decision to leave the world of classical and contemporary dance because I did not feel happy.

After giving my resignation, I went up to Paris and literally knocked on the door of the Moulin Rouge to ask if I could have an audition… that I had the same afternoon and where I was also engaged.

This beautiful place made me fall madly in love with the French Can-can which became my specialty there as Boneless Valentin (flexible soloist).

With my contract, I traveled all over the world to live my passion with can-can.

The day I was invited to see Muriel Hermin’s “Crescend’o” show, I had a 3rd artistic passionate love – contortion. I realized that this is what I have always been looking for.

As a result, for a year I trained day and night to get more flexible (while staying on stage at night in can-can). A year later, a strange coincidence made me replace the contortionist of the same show I had seen at Crescend’o.

And my contorsion career began.

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

So you are a real artist and not only in contortion. Today, what is your main job?

I am above all an artist: I dance, practice contortion and aerial acrobatics (rope, hoop, silks, fixed trapeze), I sang, played comedy. I am also a choreographer and director.

My main desire today is to transmit my expertise in flexibility and coaching of body fluency.

This includes everything that is part of the body such as stage fright, femininity etc but my main activity in coaching is contortion.

So the answer is: coaching but not exclusively, if I like an art project I do it!

So I have to stay in shape.

You should often hear “I’m not flexible and I’m not 20, so it’s too late for me. What do you say to that kind of thing? Is there an age for flexibility?

My answer is very clear.

If we compare the flexibility with the bike, everyone can ride a bike but not everyone will do or wants to go for the Tour de France.

Of course, the younger you start, the faster you get results.

One can become flexible at any age (seen by experience).

I started at the age of 30 and despite the fact that I was a dancer, I saw that the flexibility was not the same for contortion, so I had to go back.

I still had two advantages: to have a body awareness and the discipline of the classical dance world.

After all, it’s all about determination.

If we look at Indian yogis, they do contortion until the end of their lives.

We can age very well practicing contortion if it is well done.

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Romain Al’l

You accompany a lot of athletes and I really see that your method is almost a miracle. How did you build it and what makes it so effective?

I do not pretend to work miracles at all.

Thanks to my many injuries, I could find in my own body a way of working without too much damage.

I work a lot the active flexibility because it gives faster results and the body gets deep muscle training at the same time.

After the flexibility has become a real passion for me.

I first create a relationship of trust with the student and together we try to go very far.

Humour helps a lot.

Yes yes, I work exclusively with humour because it brings out the endorphin and suddenly we are less focused on pain and suddenly we stay a little longer in the positions (to gain more flexibility).

Then there is the notion of mind, we talk about it a little bit later.

Many people think that they are not flexible and generally during the 1st sessions students gain a lot … but it is false most of the time, because this flexibility is already in the body without knowing and thanks to the established confidence the body goes further.

It can be very impressive.

The body is really amazing!

We do not have all the possibility to take regular classes with you in Paris. How to build a practice of flexibility / contortion alone?

I do pretty much workshops or private lessons, I give a lot of exercises to do at home.

How to build the practice?

1: The placement above all !!!!

I laugh a lot but I am very maniac about placement because with a good placement we avoid a lot of injuries!

2: The warm up !!!!! Make sure that the body is really hot.

It’s like an elastic: you put it in the freezer and you pull after … it breaks !

You put it in very hot water and you can extend it a lot, much more.

Are there any safety instructions to follow when working alone?

It joins the answer from before: warm up + placement.

And I add the lifestyle, including more sleep because the body needs more rest when you go to the extreme.

After, I never work a figure if I can’t do it. I prepare the body earlier by muscling or softening the place that needs it. After that I can ask someone to spot me.

But I will use the fewest accessories possible. The scorpion (shrimp) descents by the sofa or against the wall … or even worse on the bricks, bristles me: never and especially never alone !!

Imagine that you miss the descent and you fall badly on the neck. You can even black out or worse be paralyzed (it’s extreme but the risk is there)

Who is there to catch you?

It’s good to have big challenges but not at any price.

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Pappy Stevens

What’s more efficient: one hour sessions several times a week or big sessions once a week? Why?

I always say: it’s better a big session than several small ones.

Why ? Because the warm-up time stays the same. But for a little session, when your body is heated, it’s almost the end of the session. It is also very demotivating because you do not have time to do a lot of exercises so you see very little progress.

In addition, the most difficult thing in general is to warm up. Once you’re hot, you’re much more motivated.

With a long session, you can insist and repeat several times and the results will motivate you to do more.

It is very important to take care of the motivation !!!

Everyone does not know that contortion is not only the work of the body but also of the mind. How are both linked and what advice can you give to get even faster results?

I think that today, we understand more and more that a positive mind is more fruitful than negative thinking.

Example: If you tell yourself all day that your knee hurts…. Well at the end of the day, you have a big risk of knee pain.

I’m not saying it’s simple as an approach, but it’s very important.

To change these thoughts, I always suggest to reassure the body first with the little phrase “everything is fine” it may be simplistic but it is effective.

The body is like a child: a reassured and encouraged child does miracles.

I was not a positive person at all, I had to do a lot of work to change that in my work and in my life.

But the results are convincing…

Are there any foods that can improve or decrease flexibility?

I do not want to go into too much detail about food because there are too many contradictory theories.

I am radical with sugar because it is the worst thing that the muscles can undergo, it is a real drug and in addition it is addictive…

It is essential to drink much more than someone who does not work flexibility: water, herbal teas. On the other hand, coffee and black tea dehydrate and alcohol, we know what it is …

I drink red wine and beer from time to time but I avoid any strong alcohol.

Afterwards, it is important to take dietary supplements, vitamins and minerals because the contortion evacuates much faster than other sports because the muscles do not hold them due to the fact that they are pulled to the extreme.

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Karo Cottier

Does contortion affect health and in what way? What are the precautions to take to maintain your health and strengthen it even more?

Yes and no ))

Of course, when you go far, there is a risk of damage.

That’s why I work as much as possible with the muscles and not on the bone.

It’s nice to have a great level now, but I always say: think when you’re 80 and you’ll have to go out shopping and party, why not, but if your body is kaput …. it’s difficult to enjoy the life.

What precautions? 

Know your body and your limits well and be aware that you can not have everything. There are figures that are not for everyone.

After, it’s good to have a good address book of people who can treat you and in whom you have absolute confidence.

I advise to regularly see osteopaths or chiropractors to put the body in its place (it avoids damaging the body that is not in its place), even if it does not hurt.

For me it’s every 3 months in times of big trainings.

You have to invest in your body, health is priceless.

It’s disappointing to hear “I don’t have money because I’m taking classes, I have to buy this or that …” My answer: your body, you have only one, till the end of your life.

And to suffer in your own body, I wish it to no-one so look where your priorities are.

And the rest !!!! It’s part of the training … or rather the rest is a workout. Because it is only when one is at rest that the brain will classify all the information. It also happens to achieve a feat just after a weekend or vacation. Why? This is because the body and the brain continue to work even (especially) if we rest.

If you had to give advice, what would it be?

  • Do not be afraid of injuries it’s annoying but hey, it’s also part of the game and one more reason to listen to his body even more deeply.
  • Have fun while working, it motivates. Find a buddy with whom you can train (even occasionally), it helps to keep motivation.
  • Do not compare yourself to the others, the flexibility is personal.
  • Rather find solutions to seek flexibility elsewhere than to insist on a part that can not relax because it inevitably causes injury.
Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Karo Cottier

Thank you Marco for this passionate interview !

I hope you’ll note all the precious recommendations of Marco and especially take the opportunity to go to his workshops or invite him to your studio as we do it here at Ecole de pole dance Keelin Pro.

Believe me, this investment totally worth it. Personally, I’ve taken already a dozen of workshops and turn back with huge pleasure every time.

By the way, as any great coach, Marco always invents new exercises. So you have no excuses ! 😉

And to give you an example of what a non-flexible person can do thanks to Marco, I share with you my progress pics. 😉

Souplesse dos, back flexibility, backbend

My progress thanks to classes with Marco.

Bonjour tout le monde!

Aujourd’hui nous accueillons pour une interview Marco Oranje, contorsionniste, artiste, danseur, chorégraphe…. mais surtout une belle personne et un coach de contorsion exceptionnel. Mes paroles ne sont pas vides de sens car j’ai vu personnellement les résultats de son travail sur moi-même et sur les autres.

C’est un honneur de pouvoir interviewer Marco dans notre blog.

Ne rater rien, on abordera plein de détails important qui vous aideront à mieux comprendre si vous êtes fait pour être souple et comment s’y prendre pour y arriver 😉

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Jimmy Brown

Dis-nous quelques mots à propos de toi : d’où tu viens, comment tu es venu à la contorsion.

Je suis né dans une famille de bateliers, une enfance très compliqué et très douloureuse.  

J’ai vécu ma jeunesse dans des familles d’accueil et des foyers. A 12 ans j’ai commencé la danse classique en duo avec une fille de ma classe qui avait été refusée à l’Académie suite à son audition. Au debut, la danse classique m’a permis de sortir du foyer pour me retrouver au moins une fois par semaine dans la vraie vie de société. 

Très vite, ma prof de danse a vu du talent en moi. Elle m’a aidé de toutes ces forces pour que je puisse faire l’audition à l’Académie du Het Nationale Ballet à Amsterdam (niveau Opéra de Paris). A ma grande surprise, j’ai été admis.  L’Académie m’a aidé à trouver une famille d’accueil avec qui j’ai vécu 2 ans jusqu’à mes 18 ans.

Après j’ai tout arrêté pour me lancer dans la vie nocturne avec tout ce qui va avec…

1 an plus tard, Michael Clark, chorégraphe anglais contemporain (j’étais un grand fan) devait venir faire un spectacle à Amsterdam et cherchait des danseurs en extra. Avec mon grand égo, je me suis présenté et même sans avoir pris des cours pendant 1an j’ai été pris… Le jour de cette première, au moment que le rideau s’ouvre, j’ai senti un coup de foudre pour la scène. 

Ça m’a permis de reprendre mes cours et de travailler comme je n’ai jamais fait auparavant. Cette décision m’a permis de rentrer à la compagnie Introdans à Arnem (Hollande) où j’étais stagiaire en remplacement de tout le programme. 

Au bout d’un an, je suis parti faire ma carrière à l’étranger : 4 ans à Essener Ballet Allemagne, 2 ans et demi au Ballets de Monte-Carlo Monaco et finalement, l’Opéra de Bordeaux. C’est là que du jour au lendemain, j’ai pris la décision de quitter le milieu de danse classique et contemporaine car je n’étais pas heureux. 

Après avoir donné ma démission, je suis monté à Paris et j’ai littéralement frappé à la porte du Moulin-Rouge pour demander si je pouvais avoir une audition… que j’ai eu le même aprèm et où j’ai été également engagé. 

Ce magnifique endroit m’a fait tomber fou amoureux du french Can-can qui est devenu ma spécialité par là suite en tant que Valentin le désossé (soliste en souplesse).

Avec mon contrat, j’ai voyagé partout dans le monde pour vivre ma passion avec le can-can. 

Le jour où j’ai été invité à voir le spectacle « Crescend’o » de Muriel Hermin, j’ai eu un 3ème coup de foudre artistique — la contorsion. J’ai compris que c’était ça que j’ai cherché en fin de compte depuis toujours.

Du coup, pendant un an je me suis entraîné jour et nuit pour réussir à m’assouplir d’avantage  (tout en restant sur scène le soir en can-can). Un an plus tard, une étrange coïncidence a fait que je remplace le contorsionniste du même spectacle que j’avais vu au « Crescend’o ».

Et ma carrière de contorsion a commencé. 

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Donc tu es un vrai artiste et pas seulement en contorsion. Aujourd’hui, quel est ton métier principal?

Je suis avant tout un artiste: je danse, fais de la contorsion et de l’acrobatie aérienne (corde de lisse, cerceau, tissu, trapèze fixes), j’ai chanté, joué la comédie. Je suis également chorégraphe et metteur en scène. 

Mon désir principal aujourd’hui c’est de transmettre mon savoir-faire en souplesse et en coaching d’aisance corporelle. 

Ce qui inclus tous ce qui fait partie du corps comme par exemple le traque, la féminité etc mais mon activité principale en coaching c’est la contorsion. 

Donc la réponse : du coaching mais pas exclusivement, si un projet artistique me plaît je le fais!

Du coup je dois rester en forme. 

Souvent on dit « Je ne suis pas souple d’origine et je n’ai plus 20 ans, alors c’est trop tard pour moi ». Qu’est ce que tu réponds à ce genre de propos ? Est-ce qu’il y a un âge pour la souplesse?

Ma réponse est très claire. 

Si on compare la souplesse avec le vélo, tout le monde peut faire du vélo mais pas tout le monde va faire ou veut faire le tour de France.  

Bien sûr plus on commence jeune plus vite on a des résultats.  

On peut devenir souple à n’importe quel âge (vu par expérience).

Moi j’ai commencé à 30 ans et malgré le fait que j’étais danseur, j’ai vu que la souplesse n’était pas la même pour faire de la contorsion, donc j’ai été obligé de revenir en arrière. 

J’avais quand même deux avantages : avoir une conscience du corps et la discipline du milieu de la danse classique. 

Après tout est question de détermination. 

Si on voit les yogis d’Inde, ils font de la contorsion jusqu’à la fin de leur vie. 

On peut très bien vieillir en pratiquant la contorsion si c’est bien pratiqué.

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Romain Al’l

Tu accompagnes beaucoup d’athlètes et je vois vraiment que ta méthode fait presque des miracles. Comment l’as tu construite et qu’est-ce qui la rend si efficace ?

Je ne prétends pas du tout de faire de miracles. 

Grâce à mes nombreuses blessures, j’ai pu trouver dans mon propre corps une façon de travailler sans trop s’abîmer.

Je travaille beaucoup la souplesse active car on s’assouplit plus vite et le corps se muscle en profondeur en même temps.

Après la souplesse est devenue une véritable passion pour moi.

Je crée d’abord une relation de confiance avec l’élève et ensemble on essaie d’aller très loin.

L’humour aide énormément.

Oui oui, je travaille exclusivement avec de l’humour car ça fait sortir l’endorphine du coup on reste moins concentré sur la douleur et du coup on reste un tout petit peu plus longtemps dans les positions (pour gagner d’avantage en souplesse).

Après il y a la notion de mental, on en parle un peu plus loin.

Beaucoup de gens pensent qu’ils ne sont pas souples et en général lors des 1ères séances l’élève gagne beaucoup… mais c’est faux la plupart du temps, car cette souplesse est déjà dans le corps sans savoir et grâce à la confiance établie le corps va plus loin. 

Ça peut être très impressionnant.

Le corps est vraiment incroyable!

On n’a pas toutes et tous la possibilité de venir prendre des cours réguliers avec toi à Paris. Comment construire une pratique de souplesse/contorsion pour avancer seul?

Je tourne pas mal un peu partout en workshops ou en cours privés,  je donne énormément des exercices à faire chez soi.

Comment construire la pratique? 

1: Le placement avant tout!!!! 

Je rigole beaucoup mais je suis très maniaque du placement car avec un bon placement on évite pas mal de blessures !

2: L’échauffement !!!!! Il faut s’assurer que le corps soit vraiment chaud.

C’est comme un élastique : tu le mets au congélateur et tu tires après… bin ça claque !

Tu le mets dans l’eau très chaude et tu peux tirer beaucoup, beaucoup plus.

Est-ce qu’il y a des consignes de sécurité à respecter quand on travaille tout seul?

Ca rejoint la réponse d’avant : échauffement + placement.

Et je rajoute l’hygiène de vie, notamment plus de sommeil car le corps a besoin de plus de repos quand on va à l’extrême. 

Après, je ne travaille jamais une figure si je n’arrive pas à la faire. Je prépare plus tôt le corps en musclant ou en assouplissant l’endroit qui en a besoin. Après je peux demander à quelqu’un de confiance de me parer.

Mais je vais utiliser le moins d’accessoires possible. Les descentes en scorpion (crevette) par le canapé ou contre le mur… ou pire encore sur les briques, me font dresser les poils : jamais et surtout jamais tout seul!! 

Imagine que tu rates la descente et tu tombes mal sur la nuque. Tu peux même tomber dans les pommes ou pire être paralysé (c’est extrême mais le risque est là)

Qui est là pour t’attraper ? 

C’est bien d’avoir de grands défis mais pas à n’importe quel prix.

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Pappy Stevens

Qu’est-ce qui est plus efficace : des séances d’une heure plusieurs fois par semaine ou de grosses séances une fois par semaine? Pourquoi?

Moi, je dis toujours : fait plutôt une grosse séance que plusieurs petites. 

Pourquoi ? Parce que le temps d’échauffement reste le même. Mais pour une petite séance, au moment que ton corps est échauffé, c’est presque la fin de la séance. C’est en plus très démotivant car tu n’as pas le temps de faire beaucoup d’exercices donc tu vois très peu de progrès.  

En plus, ce qui est le plus difficile en général, c’est de s’échauffer. Une fois qu’on est chaud, on est beaucoup plus motivé. 

Avec une longue séance, tu peux insister et refaire plusieurs fois et les résultats vont te motiver à faire encore plus. 

C’est très important de soigner la motivation !!!

Tout le monde ne sait pas que la contorsion ce n’est pas uniquement le travail du corps mais aussi du mental. Comment les deux sont liés et quels conseils est ce que tu peux donner pour avoir des résultats encore plus rapides ?

Je pense qu’aujourd’hui, on comprend de plus en plus qu’un mental positif est plus fructueux que la pensée négative. 

Exemple : Si tu te dis toute la journée que ton genoux te fait mal…. Et bien en fin de journée, tu as un gros risque d’avoir mal aux genoux. 

Je ne dis pas que c’est simple comme approche, mais c’est très important. 

Pour changer ces pensées, je propose toujours de rassurer le corps d’abord avec la petite phrase « tout va bien » c’est peut être simpliste mais c’est efficace. 

Le corps c’est comme un enfant : un enfant rassuré et encouragé fait des miracles.

Je suis moi-même pas du tout quelqu’un de positif à la base, j’ai du faire un travail énorme pour changer ça dans mon travail et dans ma vie.

Mais les résultats parlent d’eux mêmes…

Est-ce qu’il y a des aliments de consommation régulière qui peuvent améliorer ou au contraire diminuer la souplesse ?

Côté alimentation je ne veux pas trop rentrer dans les détails car il y a trop de théories contradictoires. 

Je suis radical avec le sucre car c’est la pire chose que les muscles puissent subir, c’est une véritable drogue et en plus c’est addictif…

Il faut absolument boire beaucoup plus que quelqu’un qui ne travaille pas la souplesse : eau, tisanes. En revanche, le café et le thé noir déshydratent et l’alcool, on sait ce que c’est…

Je bois du vin rouge et de la bière de temps en temps mais j’évite tout alcool fort. 

Après, c’est important de prendre des compléments alimentaires, des vitamines et des minéraux car la contorsion les évacue beaucoup plus vite que d’autres sports puisque les muscles ne les retiennent pas dû au fait qu’ils sont tirés à l’extrême. 

Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Karo Cottier

Est-ce que la contorsion affecte la santé et dans quel sens ? Quelles sont les précautions à prendre pour préserver sa santé et la renforcer encore plus?

Oui et non ))

Bien sûr quand on va loin il y a des risques de s’abîmer.

C’est pour ça que je travaille le plus possible avec les muscles et pas sur l’os.

C’est bien d’avoir un super niveau, maintenant, mais je dis toujours : pense quand t’auras 80 ans et tu devras encore sortir faire des courses puis faire la fête, pourquoi pas, mais si ton corps est foutu…. difficile de profiter de la vie.

Quelles précautions ? Bien connaître son corps et ses limites et être conscient qu’on ne peut pas tout avoir. Il y a des figures qui ne sont pas pour tout le monde.

Après, c’est bien d’avoir un bon carnet d’adresses des gens qui peuvent te soigner et en qui t’as absolument confiance.

Je conseille de voir régulièrement des ostéopathes ou chiropracteurs pour remettre le corps à sa place (ça évite d’abîmer le corps qui n’est pas à sa place), même si on a pas mal.

Pour moi c’est tous les trimestres en période de gros entraînements. 

Il faut investir dans son corps, la santé n’a pas de prix.

C’est décevant d’entendre « je n’ai pas d’argent car je prends des cours, je dois acheter ça ou ça… ».. ma réponse : ton corps, tu n’en as qu’un seul, jusqu’à la fin de la vie.

Et souffrir dans sa chair, je le souhaite à personne donc regarde où sont tes priorités. 

Et le repos !!!! Ça fait partie de l’entraînement… ou plutôt le repos c’est un entraînement. Car c’est seulement quand on est en repos que le cerveau va classer toutes les informations. Ça arrive aussi de réussir une prouesse juste après un weekend ou les vacances ? C’est parce que le corps et le cerveau continuent à travailler même (surtout) si on se repose.

Si tu devais donner un conseil, qu’est-ce que ce serait ? 

  • N’aie pas peur des blessures c’est chiant mais bon, ça fait aussi partie du jeu « raison de plus d’écouter son corps encore plus profondément. 
  • Aies du plaisir dans le travail, ça motive. Trouve un pote avec qui tu peux t’entraîner (même de temps en temps), ça aide à garder la motivation. 
  • Ne te compare pas aux autres, la souplesse est personnelle. 
  • Trouve plutôt des solutions pour chercher la souplesse ailleurs que d’insister sur une partie qui ne peut pas s’assouplir car ça provoque immanquablement des blessures.
Marco Oranje, Contorsionniste, coach en contorsion

Marco Oranje – Photo by Karo Cottier

Merci Marco pour cette interview passionnante!

J’espère que vous prendrez note de bons conseils de Marco et surtout que vous allez sauter sur l’occasion d’aller à ses workshops ou de l’inviter à votre studio comme on le fait chez Keelin à Ecole de pole dance Keelin Pro.

Croyez moi, cet investissement vaut largement  la peine. Perso, j’ai du déjà en faire une grosse dizaine et j’y retourne à chaque fois avec autant de plaisir. D’ailleurs, comme tout bon coach, Marco nous invente systématiquement de nouveaux exercices. Donc plus d’excuses ! 😉

Pour vous donner encore plus envie, je vous met une photo de ma progression, tout grâce à l’enseignement de Marco!

Souplesse dos, back flexibility, backbend

Ma progression grâce aux cours de Marco.

Antonina Falco

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Join the discussion One Comment

  • la-rose-noire dit :

    J’aimerais savoir quel type de compléments alimentaires, des vitamines et des minéraux ?
    Merci pour l’article c’est intéressant et étonnant j’ai beaucoup plus entendu qu’il fallait des séance régulière qu’intense, à tester pour se forger son opinion. 🙂

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